I dagens avsnitt testar vi något nytt och bjuder på en guidad meditation av vår tredje poddlärare för hösten, Alexandra Svärm. En guidad meditation med syfte av att släppa taget om nedstämdhet, orostankar och skav och istället välkomna lätthet, lugn och energi.

Alexandra är tvåbarnsmamman, förskolläraren och läraren som gick in i väggen under småbarnsåren. Det blev starten på en inre resa. Det har nu gått 10 år sedan de första symptomen och idag har hon lämnat yrket som lärare, utbildat sig till mindfulness- och meditationscoach och driver medlemstjänsten LUGNA RUM. Inne i rummet har hon samlat meditationer som bidrar till återhämtning och vila.

Lugna rum är platsen för dig som behöver en plats att landa på mitt i din vardag. Alexandra har under året skapat meditationer och lugnande övningar som bidrar till din återhämtning och vila. Inne i rummet ska du ingenstans utan istället tillåta dig att bara vara. Alexandras röst guidar dig.

• Poddgästens Instagram: @lugnarum.se

• Poddgästens hemsida: https://www.lugnarum.se/

Alexandra har sedan tidigare medverkat i vår podd och delat med sig av sin utmattningsresa och kunskap, ett avsnitt som du hittar här: https://raktinivaggen.com/alexandra-swarm-det-kommer-en-tid-efter-den-har/

Om du uppskattar Rakt in i Väggens arbete är du varmt välkommen att stödja vår verksamhet genom att sända ett valfritt bidrag till följande telefonnummer: 0739135542

Om Sharings: I Rakt in i Väggens Sharings kan du lyssna på poddgäster som delar med sig av sina personliga perspektiv av stressrelaterad ohälsa och/eller kunskapsbank i monologform. Gästerna kan även medverka som anhöriga till någon med stressrelaterad ohälsa.

Om poddlärare: En gång per månad under hösten kommer vi bjuda in personer som på olika sätt kan ge ett unikt perspektiv i en holistisk helhetsbild som kan stötta människor med stressrelaterad ohälsa.

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Om du vill medverka, tipsa oss om en poddgäst eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Inlägget Meditation för mer lugn, lättsamhet & energi – Alexandra Swärm dök först upp på Rakt in i Väggen.

Alexandra är tvåbarnsmamman, förskolläraren och läraren som gick in i väggen under småbarnsåren. Det blev starten på en inre resa. Det har nu gått 10 år sedan de första symptomen och idag har hon lämnat yrket som lärare, utbildat sig till mindfulness- och meditationscoach och driver medlemstjänsten LUGNA RUM. Inne i rummet har hon samlat meditationer som bidrar till återhämtning och vila.

Lugna rum är platsen för dig som behöver en plats att landa på mitt i din vardag. Alexandra har under året skapat meditationer och lugnande övningar som bidrar till din återhämtning och vila. Inne i rummet ska du ingenstans utan istället tillåta dig att bara vara. Alexandras röst guidar dig.

• Poddgästens Instagram: @lugnarum.se

• Poddgästens hemsida: https://www.lugnarum.se/

Alexandra har sedan tidigare medverkat i vår podd och delat med sig av sin utmattningsresa och kunskap, ett avsnitt som du hittar här: https://raktinivaggen.com/alexandra-swarm-det-kommer-en-tid-efter-den-har/

Om du uppskattar Rakt in i Väggens arbete är du varmt välkommen att stödja vår verksamhet genom att sända ett valfritt bidrag till följande telefonnummer: 0739135542

Om Sharings: I Rakt in i Väggens Sharings kan du lyssna på poddgäster som delar med sig av sina personliga perspektiv av stressrelaterad ohälsa och/eller kunskapsbank i monologform. Gästerna kan även medverka som anhöriga till någon med stressrelaterad ohälsa.

Om poddlärare: En gång per månad under hösten kommer vi bjuda in personer som på olika sätt kan ge ett unikt perspektiv i en holistisk helhetsbild som kan stötta människor med stressrelaterad ohälsa.

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Om du vill medverka, tipsa oss om en poddgäst eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Inlägget Meditation för mer lugn, lättsamhet & energi – Alexandra Swärm dök först upp på Rakt in i Väggen.

I dagens podd gör vi premiär för något vi kallar för ”Poddlärare”. En gång per månad under hösten kommer vi bjuda in personer som på olika sätt kan ge ett unikt perspektiv i en holistisk helhetsbild som kan stötta människor med stressrelaterad ohälsa. Först ut är livs-och stresscoachen Malin Gunnäng, som har mycket kunskap i hur man kan förebygga och hantera stress och ger i dagens podd tips på hur du kan rama in hösten på ett lugnare och mer harmoniskt sätt med mindre stress.

Om Malin Gunnäng: Malin arbetade 15 år i ledande positioner inom kommunikationsbranschen, hon var först på morgonen, sist på kvällen och tjejen som fixade allt till alla! Men till slut var den berömda väggen ett faktum, väggen som hon var övertygad om inte fanns. Idag arbetar Malin som stresscoach och föreläsare och hjälper andra att skapa ett hållbart liv.

Du kan lyssna på Malins tidigare podd om hennes utmattningsresa här och om hennes stresskurs här.

Malins digitala kurs BACK TO LIFE har hjälpt över 1.000 personer. Du har materialet obegränsad tid, gör i ditt tempo, med Malins hjälp. Ett uppslagsverk & en hand att hålla i vardagen. KOD: RAKTINIVAGGEN ger 10% rabatt. Nyttja friskvårdsbidrag. Läs mer & säkra din plats: malingunnang.com/stresskurs

Om du vill ta del av övningarna som Malin nämnde i podden rent skriftligt, hittar du dessa på följande länk: https://raktinivaggen.com/wp-content/uploads/2024/09/Ovningar_pod-Rakt-in-i-vaggen-18-sep.pdf

• Poddgästens Instagram: @malin_gunnang_stresscoach

• Poddgästens hemsida: www.malingunnang.com

• Programledare: Alexander Gaianima

Testa Mindfully gratis i 30 dagar: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

Om Inspiring talks: I Rakt in i Väggens Inspiring talks kan du lyssna på inspirerande samtal mellan en programledare från verksamheten och gäster som har erfarenhet eller kunskap inom stressrelaterad ohälsa.

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Om du vill medverka, tipsa oss om en poddgäst eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Inlägget Lugn, harmonisk & stressfri höst – Malin Gunnäng dök först upp på Rakt in i Väggen.

Alla poddar hittar du på vår hemsida: www.raktinivaggen.com

Om Camilla Sköld: Camilla Sköld, med Dr i neurovetenskap och leg Fysioterapeut, har grundläggande psykoterapeututbildning med relationell inriktning, är grundare av Center for Mindfulness Sweden, CfMSweden. Hon ger certifierande lärarutbildning i MBSR på CfMSweden sedan 2008, senare även i MBKT och har undervisat internationellt på CFM i USA mellan 2011-2013. Camilla och CfMS är en officiellt utsedd värd för lärarutbildning i Mindful-Self Compassion, MSC i Sverige sedan 2016.

Reklam: Denna podd presenteras i ett samarbete med Mindfully. Mindfully har det största utbudet av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska och är meditationsappen för dig som vill stressa mindre och sova bättre, men potentialen är större än så. Det är appen för dig som vill hitta ett inre lugn när du behöver det som mest. Som lyssnare får du just nu prova Mindfully i 30 dagar gratis, genom att använda följande länk: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

• Poddgästens hemsida: https://cfms.se/

• Programledare: Alexander Gaianima

Om Inspiring talks: I Rakt in i Väggens Inspiring talks kan du lyssna på inspirerande samtal mellan en programledare från verksamheten och gäster som har erfarenhet eller kunskap inom stressrelaterad ohälsa. 

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Vill du medverka i Rakt in i Väggens podcast? Besök följande sida: www.raktinivaggen.com/medverkan

• Om du vill tipsa oss om en poddgäst, eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Inlägget Självmedkänsla, meditation & mindfulness – Camilla Sköld dök först upp på Rakt in i Väggen.

Om serien Självmedkänsla: Varmt välkommen att bli din egen bästa vän och upptäcka din inre medkännande röst. Du kommer att få verktyg som forskningen har visat minskar negativa tillstånd såsom depression, ångest, stress, skam och ökar positiva tillstånd såsom glädje, livstillfredställelse, optimism, fysiologisk hälsa och hållbarhet. Resan består av sex träffar. Varje träff har ett tema och en meditation med reflektion efteråt. Du kan såklart göra resan i din egen takt. Men träffarna följer naturligt på varandra i den ordning de kommer. Låt oss sätta igång.

Om avsnittet du precis lyssnat på gav dig mersmak för att prova fler avsnitt i serien Självmedkänsla med Camilla eller meditationsappen Mindfullys övriga utbud kan du som lyssnare prova Mindfully i 30 dagar gratis, genom att använda följande länk: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

Om Mindfully: Mindfully har det största utbudet av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska och är meditationsappen för dig som vill stressa mindre och sova bättre, men potentialen är större än så. Det är appen för dig som vill hitta ett inre lugn när du behöver det som mest. 

Inlägget Bonus: Öva självmedkänsla – Camilla i Mindfully dök först upp på Rakt in i Väggen.

Detta är den andra podden av totalt tre poddar som vi släpper i vår sommarserie i samarbete med meditationsappen Mindfully. Vi släpper även ett parallellt bonusavsnitt från Daniels serie Stresshantering i Mindfully.

Alla poddar hittar du på vår hemsida: www.raktinivaggen.com

Om Daniel Ek: Daniel Ek är legitimerad psykolog, mindfulnesslärare, författare och yogalärare med en bakgrund i vipassanatraditionen. Daniel jobbar främst med ACT, Acceptance and Commitment Therapy samt Functional Analytic Psychoterapy som är inriktad på medvetenhet i relationer. Daniel är medförfattare till boken Länge leve vänner – forskning och färdigheter för att stärka dina vänskapsrelationer (Natur & Kultur, 2021)

Reklam: Denna podd presenteras i ett samarbete med Mindfully. Mindfully har det största utbudet av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska och är meditationsappen för dig som vill stressa mindre och sova bättre, men potentialen är större än så. Det är appen för dig som vill hitta ett inre lugn när du behöver det som mest. Som lyssnare får du just nu prova Mindfully i 30 dagar gratis, genom att använda följande länk: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

• Poddgästens hemsida: https://www.vanskapslabbet.se/

• Programledare: Alexander Gaianima

Om Inspiring talks: I Rakt in i Väggens Inspiring talks kan du lyssna på inspirerande samtal mellan en programledare från verksamheten och gäster som har erfarenhet eller kunskap inom stressrelaterad ohälsa. 

Om Short: Du lyssnar på den korta versionen av detta podcastavsnitt, som vi kallar för ”short”, och den består av relevanta höjdpunkter från hela samtalet. Om du vill lyssna på hela samtalet kan du välja ”original” av veckans podd istället.

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Vill du medverka i Rakt in i Väggens podcast? Besök följande sida: www.raktinivaggen.com/medverkan

• Om du vill tipsa oss om en poddgäst, eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Fotograf bild: Eva Lindblad

Inlägget Short: Stresshantering & vänskapsrelationer – Daniel Ek dök först upp på Rakt in i Väggen.

Detta är den andra podden av totalt tre poddar som vi släpper i vår sommarserie i samarbete med meditationsappen Mindfully. Vi släpper även ett parallellt bonusavsnitt från Daniels serie Stresshantering i Mindfully.

Alla poddar hittar du på vår hemsida: www.raktinivaggen.com

Om Daniel Ek: Daniel Ek är legitimerad psykolog, mindfulnesslärare, författare och yogalärare med en bakgrund i vipassanatraditionen. Daniel jobbar främst med ACT, Acceptance and Commitment Therapy samt Functional Analytic Psychoterapy som är inriktad på medvetenhet i relationer. Daniel är medförfattare till boken Länge leve vänner – forskning och färdigheter för att stärka dina vänskapsrelationer (Natur & Kultur, 2021)

Reklam: Denna podd presenteras i ett samarbete med Mindfully. Mindfully har det största utbudet av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska och är meditationsappen för dig som vill stressa mindre och sova bättre, men potentialen är större än så. Det är appen för dig som vill hitta ett inre lugn när du behöver det som mest. Som lyssnare får du just nu prova Mindfully i 30 dagar gratis, genom att använda följande länk: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

• Poddgästens hemsida: https://www.vanskapslabbet.se/

• Programledare: Alexander Gaianima

Om Inspiring talks: I Rakt in i Väggens Inspiring talks kan du lyssna på inspirerande samtal mellan en programledare från verksamheten och gäster som har erfarenhet eller kunskap inom stressrelaterad ohälsa. 

Om Original: Du lyssnar på den långa versionen av detta podcastavsnitt, som vi kallar för ”original”, och den består av hela samtalet. Om du vill lyssna på den korta poddversionen, med de mest relevanta höjdpunkterna från samtalet, kan du välja ”Short” av veckans podd istället.

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Vill du medverka i Rakt in i Väggens podcast? Besök följande sida: www.raktinivaggen.com/medverkan

• Om du vill tipsa oss om en poddgäst, eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Fotograf bild: Eva Lindblad

Inlägget Original: Stresshantering & vänskapsrelationer – Daniel Ek dök först upp på Rakt in i Väggen.

Om serien Stresshantering: Stresshantering är på ett sätt ingen raketforskning. Det handlar om att avsätta tid till att göra förändring, fundera på vad som är viktigt i livet, ta hand små steg, minska krav, göra saker som är återhämtande, säga nej och ta hand om relationer och kroppen. Ändå kan det vara så svårt. Hur kommer det sig? Om det vore så enkelt skulle väl ingen vara stressad utan leva i fullständig balans? I den här serien kommer du få lära dig verktyg för att göra förändringar i ditt liv för att hitta mer balans i livet. Vi utgår från modern psykologi i form av KBT och ACT och du kommer få göra övningar som är beprövade i studier. Välkommen!

Om avsnittet du precis lyssnat på gav dig mersmak för att prova fler avsnitt i serien Stresshantering med Daniel eller meditationsappen Mindfullys övriga utbud kan du som lyssnare prova Mindfully i 30 dagar gratis, genom att använda följande länk: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

Om Mindfully: Mindfully har det största utbudet av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska och är meditationsappen för dig som vill stressa mindre och sova bättre, men potentialen är större än så. Det är appen för dig som vill hitta ett inre lugn när du behöver det som mest. 

Inlägget Bonus: Hitta din motivation – Daniel i Mindfully dök först upp på Rakt in i Väggen.

Alla poddar hittar du på vår hemsida: www.raktinivaggen.com

I dagens Inspiring talks pratar vi om naturens läkande kraft med Petra Ellora Cau Wetterholm. Petra har själv erfarenhet av utmattning, där naturen var den främsta nyckeln för hennes läkning och återhämtning. Detta är den första podden av totalt tre poddar som vi släpper i vår sommarserie i samarbete med meditationsappen Mindfully. Vi erbjuder även ett bonusavsnitt från Petras serie Naturvaro i Mindfully.

Om Petra Ellora Cau Wetterholm: Petra Ellora Cau Wetterholm lämnade 1987 en scenkarriär för meditationskudden och livet på ett zenbuddhistiskt tempel. Nu är hon verksam som leg. psykolog, mindfulnessledare och natur-och skogsterapiguide. Hon är grundare av Scandinavian Nature and Forest Therapy Institute (SNFTI) och Shinrin-Yoku Sweden där hon utvecklar skogsbad och skogsterapi samt erbjuder certifierande utbildningar.

Reklam: Denna podd presenteras i ett samarbete med Mindfully. Mindfully har det största utbudet av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska och är meditationsappen för dig som vill stressa mindre och sova bättre, men potentialen är större än så. Det är appen för dig som vill hitta ett inre lugn när du behöver det som mest. Som lyssnare får du just nu prova Mindfully i 30 dagar gratis, genom att använda följande länk: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

• Poddgästens Instagram: @shinrinyokusweden

• Poddgästens hemsida: www.shinrin-yokusweden.se

• Programledare: Alexander Gaianima

Om Inspiring talks: I Rakt in i Väggens Inspiring talks kan du lyssna på inspirerande samtal mellan en programledare från verksamheten och gäster som har erfarenhet eller kunskap inom stressrelaterad ohälsa. 

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Vill du medverka i Rakt in i Väggens podcast? Besök följande sida: www.raktinivaggen.com/medverkan

• Om du vill tipsa oss om en poddgäst, eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Inlägget Short: Få tillbaka livet med naturvaro – Petra Ellora Cau Wetterholm dök först upp på Rakt in i Väggen.

Alla poddar hittar du på vår hemsida: www.raktinivaggen.com

I dagens Inspiring talks pratar vi om naturens läkande kraft med Petra Ellora Cau Wetterholm. Petra har själv erfarenhet av utmattning, där naturen var den främsta nyckeln för hennes läkning och återhämtning. Detta är den första podden av totalt tre poddar som vi släpper i vår sommarserie i samarbete med meditationsappen Mindfully. Vi erbjuder även ett bonusavsnitt från Petras serie Naturvaro i Mindfully.

Om Petra Ellora Cau Wetterholm: Petra Ellora Cau Wetterholm lämnade 1987 en scenkarriär för meditationskudden och livet på ett zenbuddhistiskt tempel. Nu är hon verksam som leg. psykolog, mindfulnessledare och natur-och skogsterapiguide. Hon är grundare av Scandinavian Nature and Forest Therapy Institute (SNFTI) och Shinrin-Yoku Sweden där hon utvecklar skogsbad och skogsterapi samt erbjuder certifierande utbildningar.

Reklam: Denna podd presenteras i ett samarbete med Mindfully. Mindfully har det största utbudet av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska och är meditationsappen för dig som vill stressa mindre och sova bättre, men potentialen är större än så. Det är appen för dig som vill hitta ett inre lugn när du behöver det som mest. Som lyssnare får du just nu prova Mindfully i 30 dagar gratis, genom att använda följande länk: https://www.mindfully.nu/rakt-in-i-vaggen/

• Poddgästens Instagram: @shinrinyokusweden

• Poddgästens hemsida: www.shinrin-yokusweden.se

• Programledare: Alexander Gaianima

Om Inspiring talks: I Rakt in i Väggens Inspiring talks kan du lyssna på inspirerande samtal mellan en programledare från verksamheten och gäster som har erfarenhet eller kunskap inom stressrelaterad ohälsa. 

Prenumerera, recensera och betygsätt oss gärna på vår hemsida, iTunes, Podbean, Spotify eller i din poddapp så andra vet att vi finns!

• Vill du medverka i Rakt in i Väggens podcast? Besök följande sida: www.raktinivaggen.com/medverkan

• Om du vill tipsa oss om en poddgäst, eller om du har en fråga eller synpunkt på det vi gör, kan du alltid maila podcast@raktinivaggen.com för att få svar.

• Du finner poddavsnittet på vår hemsida, www.raktinivaggen.com, i Podbean, iTunes och Spotify.

Inlägget Original: Få tillbaka livet med naturvaro – Petra Ellora Cau Wetterholm dök först upp på Rakt in i Väggen.